6 gerakan peregangan di tempat kerja - Home Decoration for Japanese Style

Apakah pekerjaan Anda menyebabkan rasa sakit fisik?
Gangguan terkait pekerjaan tidak hanya terbatas pada manufaktur atau konstruksi yang berat. Mereka dapat terjadi di semua jenis industri dan lingkungan kerja, termasuk ruang kantor. Penelitian menunjukkan bahwa gerakan berulang, postur yang buruk, dan tetap pada posisi yang sama dapat menyebabkan atau memperburuk gangguan muskuloskeletal.

Tetap di satu posisi saat melakukan gerakan berulang adalah tipikal pekerjaan meja. Sebuah analisis dari tren industri pekerjaan selama 50 tahun terakhir mengungkapkan bahwa setidaknya 8 di 10 pekerja Amerika yang meja kentang.

Menurut Artria kebiasaan di meja, terutama saat duduk, dapat berkontribusi pada masalah ketidaknyamanan dan kesehatan, termasuk:

sakit leher dan bahu
kegemukan
gangguan muskuloskeletal
nyeri punggung bawah

Berikut ini 6 gerakan peregangan di tempat kerja yang bisa Anda ikuti:

Rentangkan tangan Anda
Trisep meregang
Angkat lengan dan tekuk sehingga tangan Anda mencapai sisi yang berlawanan.
Gunakan tangan Anda yang lain dan tarik siku ke arah kepala Anda.
Tahan selama 10 hingga 30 detik.
Ulangi di sisi lain.

Jangkauan overhead, atau peregangan latissimus
Perpanjang setiap lengan di atas kepala.
Jangkau sisi yang berlawanan.
Tahan selama 10 hingga 30 detik.
Ulangi di sisi lain.

Peregangan tubuh bagian atas dan lengan
Genggam kedua tangan bersamaan di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke luar.
Dorong lengan Anda ke atas, rentangkan ke atas.
Tahan pose selama 10 hingga 30 detik.
Regangkan tubuh Anda

Peregangan bahu, atau pectoralis
Genggam tangan di belakang punggung Anda.
Dorong dada ke luar, dan angkat dagu.
Tahan pose selama 10 hingga 30 detik.
Peregangan ke depan
Peregangan ini juga dikenal sebagai peregangan punggung atas atau belah ketupat.
Genggam tangan Anda di depan Anda dan turunkan kepala Anda sejajar dengan lengan Anda.
Tekan terus dan tahan selama 10 hingga 30 detik.
Peregangan batang tubuh, atau rotasi batang
Jaga kakimu tetap kuat di tanah, menghadap ke depan.
Putar tubuh bagian atas ke arah lengan yang terletak di belakang kursi Anda.
Tahan pose selama 10 hingga 30 detik.
Ulangi di sisi lain.

Regangkan kaki dan lutut Anda
Peregangan pinggul dan lutut
Peluk satu lutut pada satu waktu, tarik ke arah dada Anda.
Tahan pose selama 10 hingga 30 detik.
Bergantian.
Peregangan paha belakang
Sisa duduk, rentangkan satu kaki ke arah luar.
Jangkau jari kaki Anda.
Tahan selama 10 hingga 30 detik.
Ulangi di sisi lain.
Pastikan untuk melakukan satu kaki ini satu per satu, karena melakukan latihan ini dengan kedua kaki keluar dapat menyebabkan masalah punggung.

Kepala dan bahu terentang

Mengangkat bahu
Angkat kedua bahu sekaligus ke arah telinga.
Jatuhkan mereka dan ulangi 10 kali setiap arah.
Peregangan leher
Santai dan condongkan kepala ke depan.
Gulung perlahan ke satu sisi dan tahan selama 10 detik.
Ulangi di sisi lain.
Santai lagi dan angkat dagu Anda kembali ke posisi awal.
Lakukan ini tiga kali untuk setiap arah.
Peregangan trap bagian atas
Tarik perlahan kepala Anda ke arah masing-masing bahu sampai peregangan ringan terasa.
Tahan pose selama 10 hingga 15 detik.
Bergantian sekali di setiap sisi.

Kunjungi juga: